Annonce

N'hésitez pas à consulter notre FAQ avant d'ouvrir un sujet ici. Ces forums ne remplacent pas le support par ticket e-Clients.

#1 29-06-2018 10:33:29

Banning
Client assidu
Date d'inscription: 08-06-2018
Messages: 1393

houden tot er tijd is voor

Gisteren ontving ik een vraag over twitter - @runnerdoctor-vraag: is het aannemen van een goede voorvoetaanval nog steeds nodig in de schoen?

Dit is een moeilijke vraag die ik moet beantwoorden. Ik zou kunnen doorgaan over dit onderwerp, maar hier is een snel antwoord over hoe ik kussen of opvulling zie.

Eerst en vooral moet uw voet de grond kunnen voelen. Als de schoen te dik is of stabiliteit Nike Internationalist Donna biedt, wordt proprioceptie gehinderd en raak je gewoon met een losse voet tegen de schoen. Dit verklaart ook wat er gebeurt als je een orthese in een schoen plaatst. Hoewel het theoretisch is dat het apparaat de beweging regelt of de voetgewrichten stabiliseert, gebeurt er eigenlijk alleen dat de gewrichten niet worden gecontroleerd door het spierstelsel van de voet en dat er gewoon een ineenstorting plaatsvindt tegen het harde ongemakkelijke plastic.

Als ik naar de voethoes of het kussen van de voorvoet kijk, zou ik de benodigde hoeveelheid beoordelen aan de hand van hoe ver je loopt. Voor mij is het merendeel van mijn runs van minder dan 10 mijl gedaan in FiveFingers. Als ik een tempo run doe die korter is dan 3-4 mijl, draag ik ook hetzelfde type schoen. Voor een langere tempaserun mag ik een schoen gebruiken met wat meer kussen,Adidas Superstar Donna zoals de Skechers GObionic.

Voor langere runs (meer dan 10 mijl) draag ik meestal een schoen met wat kussen in de voorvoet. Dit kan de Skechers Gobionic of GOrun 2, New Balance Minimus of zelfs een Newton-schoen zijn. De Newtons die ik gewoonlijk reserve voor een run als mijn voeten en benen moe zijn.

Tijdens het racen helpt het altijd door je toe te staan ??vals te spelen of helemaal uit te gaan zonder je zorgen te maken over wat er onder je voet zit. Niet zo nodig in een 5k, maar kan hallo of langer zijn met een halve marathon.

Wat is het doel van de opvulling? Het vermindert gewoon het effect van het bonzen op de voorvoet en kan sommige pijn verminderen. Wat het niet zou moeten doen, is de controle over de beweging of de voet stabiliseren.

Veel hardlopers die hun 'run-out' doen als de weg in de ochtend wordt overhaast om Nike Roshe Run Womens hun dag te beginnen, maken het moeilijk om voldoende voeding snel in hun lichaam te krijgen. Studies tonen aan dat de meest cruciale tijd om te tanken na een matige duur binnen maximaal 45 minuten tot een uur is.

Mijn advies voor een hardloper is om natuurlijk voedsel te eten en uit de buurt van supplementaire drankjes of shakes te blijven. Terwijl ik ze heb gebruikt (en nog steeds af en toe doe), ben ik veel meer fan van snel herstellen met een fruit- en groentesmoothie. Ik maak ze de avond voor een run en bewaar ze in de koelkast. Zodra ik van een vroege ochtend terugkom, is het klaar en drink ik het terwijl ik me klaarmaak om mijn dag te beginnen.

Er zijn veel sites met recepten om een ??smoothie te maken, maar hier zijn mijn twee favorieten die gemakkelijk te maken zijn.

Met de keukenmachine plaats ik gewoon alle ingredi?nten erin en laat ik het ongeveer vijf minuten draaien. Een paar ijsblokjes of water kunnen het drinken vergemakkelijken door de consistentie te verminderen.

Andere opties voor het bijtanken zijn uiteraard beschikbaar, die ik hieronder vermeld, maar verse groenten en fruit zorgen voor een snelle inname om u te houden tot er tijd is voor een late ochtend maaltijd of lunch.

Elite-atleet Lauren Fleshman stopt een drankje in haar auto en begint meteen te tanken. Neem in het ideale geval een drankje in dat een 4-op-1 verhouding van koolhydraten tot eiwitten bevat. Justin Whittaker, D.C., beveelt een drankje aan met natrium, calcium, 250 mg magnesium, 50 mg zink, 100 mg kalium en vertakte ketenaminozuren. Lees de etiketten zorgvuldig door, want de meeste hersteltabletten bieden deze vitale elektrolyten en eiwitten niet.

Chocolademelk: het drankje waar je van hield als kind heeft de ideale hoeveelheid koolhydraten en eiwitten die vermoeide spieren nodig hebben voor herstel, zegt Joel Stager, Ph.D., directeur van de afdeling kinesiologie aan de Universiteit van Indiana. Volgens een onderzoek van Stager leidde het drinken van post-crèmekleurige chocolademelk het herstel en verhoogt het de tijd die het kost om uitgeput te raken tijdens een volgende oefensessie, beter dan sportdranken. En uit een Britse studie uit 2007 bleek dat gewone melk beter is dan water of een sportdrank om de vloeistofniveaus te herstellen na een periode van oefening in de hitte. Bovendien bevat melk botversterkende vitamine D en calcium.

Active.com somt enkele goede idee?n op voor tanken op post-run. Je kunt hun link hieronder lezen. Ik ben echter meer fan van natuurlijk tanken dan van supplementen. Hoewel ze ideaal kunnen zijn voor mensen die haast hebben, is het altijd het beste om te eten of te tanken met natuurlijke producten - er is iets te zeggen over dat Paleo-dieet !!

Hors ligne

 

#2 12-09-2019 08:41:45

valenmyr
Client assidu
Date d'inscription: 08-05-2018
Messages: 235153

Re: houden tot er tijd is voor

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ru
http://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ru
http://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ru
http://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ruhttp://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ru
http://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ru
http://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ruhttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru

En ligne

 

Pied de page des forums

Propulsé par PunBB
© Copyright 2002–2005 Rickard Andersson
Traduction par punbb.fr