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#1 16-04-2019 10:32:29

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finale avec un autre grand joueur

Wenn Sie Boston, New York oder Ihren Heimatstadt-Marathon ?fter gemacht haben, als Sie z?hlen k?nnen, h?ufig auf Distanz (oder früher) PR gespielt werden und um sportlichen Ruhm k?mpfen, dann k?nnen Sie für Ihre Marathonflat wahrscheinlich etwas leichter sein .

Der beste Schuh für Sie verfügt über eine robuste Au?ensohle für h?ufige Rennen, wiegt für die meisten Herrenschuhe etwa 8 Unzen (7 Unzen) für Frauen und wird die natürliche Bewegung Ihres Fu?es mit etwas Fu?unterstützung in der Zwischensohle aufnehmen. Es muss flink und dennoch robust sein, genau wie der L?ufer, der es tr?gt, und gut vorbereitet, Nike Air Max Command Hombreum die Distanz mit einem soliden Clip zu erreichen.

Obwohl Sie m?glicherweise nicht Weltklasse sind, sind Sie immer noch relativ "elit?r", wenn Sie Ihre Altersgruppe bei gr??eren Marathons gewinnen oder um einen Platz auf dem Podium k?mpfen. Wenn Sie dies sind, wird Ihr Marathon-Rennschuh einer traditionellen Wohnung am n?chsten kommen.

Es ist unauff?llig, ziemlich leicht und nur so gut gepolstert, dass Sie ohne Zwischenf?lle durch 26,2 ml hindurchkommen.

Ich würde einen 6-8 oz Schuh für die meisten M?nner und einen 5-7 oz Schuh für die meisten Frauen empfehlen. Bei einigen Pseudo-Flats fehlen die Stabilit?tsmerkmale, sie bieten immer noch einen leichten Schutz vor der Stra?e (vielleicht 10-12 mm D?mpfung unter den Fü?en oder so) und passen den Fu? gut an, um nicht zu sp?t im Lauf Blasen zu verursachen.

Ein nahtloses Obermaterial ist immer eine gute Wahl für Marathon-Flats Nike Air Pegasus 89 Damen sowie ein sicheres Spitzendesign (vermeiden Sie ?seidige“ Schnürsenkel oder ersetzen Sie diese). Diese Schuhe werden wie das aussehen, was Ryan Hall oder Shalane Flannagan bei Marathons tragen.

In den letzten Artikeln haben wir untersucht, was Sie in Bezug auf Leistung und Erholung rund um unser Lauftraining essen sollten, wie Top-L?ufer ihr Potenzial sch?pfen k?nnen, und einige wichtige Erg?nzungsoptionen für L?ufer untersucht.

Dieser Artikel fasst diese Grunds?tze im Zusammenhang mit Ihrem Marathonlauf zusammen. Ich werde das Carbo-Loading-Protokoll, die Renntagern?hrung und was Sie direkt nach dem Rennen essen sollten, um eine optimale Regeneration zu erreichen.

Nachdem Ihr letzter langer Lauf 6-8 Tage vor Ihrem Marathon abgeschlossen wurde, beginnt jetzt eine wichtige Phase der Wiederherstellung von Glykogen, der Muskelregeneration und der Hormonf?rderung. Diese Dinge k?nnen durch Reduktion, Ruhepause und vor allem Ern?hrung Nike Air Max 90 Damen erreicht werden.

Beginnen Sie etwa 72 Stunden vor Ihrem Rennen mit einer kohlenhydratreichen Ern?hrung, um Ihre normale t?gliche Ern?hrung zu erg?nzen. übertreiben Sie nicht zu Zeiten der Mahlzeit, wenn Sie versuchen, die Teller mit Pasta zu stapeln, sondern bemühen Sie sich bewusst, immer kohlenhydrathaltige Snacks zur Hand zu haben. Dies ist eine Beladung ohne die gezielte "Ersch?pfungsphase" von früher.

Bagels, Energieriegel, Brezeln, gebackene Kartoffelchips, Trockenfrüchte usw. k?nnten zu diesem Zeitpunkt in Ordnung sein; Selbst wenn Sie normalerweise um 10 Uhr zwischen dem Frühstück und dem Mittagessen keine Zwischenmahlzeit haben, versuchen Sie, ein oder zwei Handvoll Rosinen oder getrocknete Ananas zu sich zu nehmen, um Ihre Glykogenvorr?te konstant zu halten. Bei den Mahlzeiten die Protein- und Fettzufuhr etwas reduzieren, um Platz für eine zus?tzliche Portion Reis oder Kartoffeln zu schaffen. Versuchen Sie nicht, Makron?hrstoffe aus Ihrer Ern?hrung zu entfernen, sondern ?ndern Sie Ihre normalen Proportionen etwas, um etwas Nike Air Max 270 Mujer mehr Kohlenhydrate als üblich aufzunehmen.

Da sich das Turnier immer enger zusammenzieht, sind die überraschungen im Vordergrund, aber am siebten Tag gab es immer noch zwei gro?e überraschungen. Caroline Wozniacki ging in geraden S?tzen zu Garbine Muguruza hinunter, w?hrend Lucie Safarova von Coco Vandeweghe in zwei Schl?gereien geschlagen wurde.

Die untere H?lfte der Auslosung der Frauen war früh und oft aufgebraucht. Eugenie Bouchard und Simona Halep verabschiedeten sich in der ersten Runde, w?hrend Svetlana Kuznetsova, Ekaterina Makarova, Alize Cornet und Elina Svitolina in Runde zwei folgten. Das Wort Nummer zwei, Petra Kvitova,Nike Air Pegasus 83 Femme  wurde am Wochenende ausgeknockt und Caroline Wozniacki war gestern ver?rgert. Mit dem Verlust von Wozniacki ist Aga Radwanska mit der Nummer 13 der h?chste verbleibende Saatgut in der unteren H?lfte, was garantiert, dass einer der Wimbledon-Finalisten der Frauen unter den Top-10 liegt.

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#2 10-10-2019 22:37:37

valenmyr
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Re: finale avec un autre grand joueur

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