Annonce

N'hésitez pas à consulter notre FAQ avant d'ouvrir un sujet ici. Ces forums ne remplacent pas le support par ticket e-Clients.

#1 16-04-2019 10:23:37

Banning
Client assidu
Date d'inscription: 08-06-2018
Messages: 1436

potresti persino essere

In de laatste twee weken voorafgaand aan je marathon, moet je je volume en intensiteit een beetje verminderen om een ??optimale piek te bereiken. Dit is het moment om extra te slapen, veel goede voeding te krijgen en zo ontspannen mogelijk in je workouts te rennen.

Verminder uw volume met twee weken te gaan met ongeveer 20% (van maximale kilometerstand voor deze trainingsperiode), Adidas Superstar Womens maar voeg wel uw normale trainingsfrequentie en -intensiteit toe. Deze week zijn de belangrijkste doelen om je drempels te behouden, verscherpen met een paar snellere sessies en eventuele microschade aan je spieren te laten genezen.

Probeer je laatste geconcentreerde lange duur 12-14 dagen voorafgaand aan je competitie af te ronden. Doe dit in je geplande raceoutfit en Nike Free Rn Distance Dámské schoenen om te zien hoe ze presteren in een racesimulatie. Voer ook op dit moment uw pre-run- en mid-run-voeding uit.

Onderzoek wat er beschikbaar is in de racecursus en probeer dat product te kopen voor gebruik tijdens je laatste work-outs.

Het onderstaande plan zou ideaal zijn voor de twee hardlopers die genoteerd zijn met twee weken te gaan voor een grote marathon. Een daarvan is een beginnende hardloper die nog nooit Nike Air Max 95 Damen eerder een marathon heeft voltooid, men is voor een marathonveteraan op zoek naar een PR.

Je zou Adidas Tubular Womens denken dat een "rustdag" redelijk vanzelfsprekend is, maar het is meer dan alleen maar op de bank liggen. Sommige hardlopers gebruiken vaak 'rustdagen' om een ??of andere Herculische taak te voltooien, zoals het bouwen van een schuur, het schilderen van het huis of tien mijl wandelen. Beide typische benaderingen van niet-lopende dagen, de couch potato en de werkbij, kunnen worden geoptimaliseerd door het onderstaande advies op te volgen.

Tenzij u jarenlang wilt blijven rennen, is het verstandig om elke maand ten minste één rustdag te nemen.

Een goed uitgevoerde dag van "hersteltraining" kan blessures helpen voorkomen, de aanpassing aan training verbeteren en u mentaal scherp houden.

Plaats uw rustdag voor de maand of week dicht bij uw zwaarste training of race voor die periode om te profiteren van die winst; Zoals opgemerkt in het laatste gedeelte, is het het beste om een ??dag Nike Internationalist Femme rustig te lopen voordat je volledig uitrust, zodat je spieren maximaal herstellen.

Een voorbeeldweek is hieronder voor een typische dagelijkse looptraining voor een race. Probeer op de rustdag extra slaap te krijgen, veel goed eten en drinken, en ontspan je lichaam en geest zo veel mogelijk. Het volgen van een yogales, een massage krijgen of gewoon thuis stretchen tijdens je normale trainingstijd zijn allemaal geweldige idee?n.

De kwartfinales voor dames waren gisteren allemaal voltooid, waarbij de resultaten grotendeels vasthielden aan de puntentelling. Vierde geplaatste Maria Sharapova overwon een stijve uitdaging van Coco Vandeweghe in drie moeilijke sets en de dertiende geplaatste Aga Radwanska had ook drie sets nodig om de eenentwintig geplaatste Madison Keys te verdringen. Serena Williams met een toppositie was de enige Amerikaan die door de kwartfinales kwam, maar de zaak zag er soms belachelijk uit nadat Vika Azarenka de eerste Nike Air Vapormax Damen set had gemaakt. De enige keerpunt van de dag kwam toen Garbine Muguruza in Spanje een lichte overstuur maakte over de Franse Open halve finale Timea Bacsinszky in straight sets. In de halve finale speelt Serena Williams Maria Sharapova, terwijl Aga Radwanska tegenover Garbine Muguruza staat.

Hors ligne

 

#2 10-10-2019 22:35:01

valenmyr
Client assidu
Date d'inscription: 08-05-2018
Messages: 248606

Re: potresti persino essere

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebounce
habeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggas
heavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouse
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulse
latereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3listsnameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoon
obstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregion
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcenter
tamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingultramaficrockultraviolettesting

En ligne

 

Pied de page des forums

Propulsé par PunBB
© Copyright 2002–2005 Rickard Andersson
Traduction par punbb.fr