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#1 13-03-2018 04:40:37

lasky1994
Client assidu
Date d'inscription: 16-11-2017
Messages: 403

poiché avrai più muscoli e meno

Avere una quarta o quinta settimana più facile per consentire al corpo di riprendersi dall'aumento del chilometraggio, dove è possibile ridurre temporaneamente il Asics Gel Lyte 5 Femme chilometraggio e magari avere un giorno di riposo in più. "Se continui ad aggiungere Adidas Superstar Femme Fleur miglia, il corpo non ha la possibilità di adattarsi", afferma Anderson. "è come Adidas Zx Flux Damen Schwarz lavorare sotto pressione - lo fai, ma quando ti sdrai sulla spiaggia ti rendi conto di quanto sei distrutto - allo stesso modo, quando arrivi alla fine del cono o alla fine del ciclo di allenamento, ti rendi conto che il guaio è te stesso" Stava peggiorando. Il tuo corpo deve essere in grado di adattarsi e adattarsi al carico di lavoro. "

11. PERDE ALCUNI GRASSI BADY
Meno grasso porti, più facile troverai la corsa. Quando corri, circa tre volte e mezzo il tuo peso corporeo viene assorbito attraverso le articolazioni, quindi anche la perdita di 3 libbre potrebbe ridurre l'impatto di circa 9 libbre e rendere più facile la corsa. Ma non confondere il grasso corporeo con i muscoli: potresti avere lo stesso peso se hai acquisito muscoli ma la tua composizione Nike Air Max 2016 Mujer corporea sarà migliorata, poiché avrai più muscoli e meno grasso corporeo.

Evita Adidas Superstar Dames le diete rigorose: concentrati sulla qualità del cibo e probabilmente perderai qualche chilo in ogni caso. "Devi assicurarti di alimentare il motore e non tentare di fare qualcosa di faddy", afferma Anderson. "Stai davvero cercando di prendersi cura delle tue riserve di energia e di consentire la crescita e la riparazione (dopo una sessione di allenamento)."

12. LAVORO SULLA FORZA MENTALE
"Le ultra maratone riguardano la mente", afferma McCartney. "Le tattiche mentali positive annulleranno qualsiasi cosa. Durante l'allenamento, pratica le tattiche mentali, visualizza la sensazione di benessere. Quando inizi a sentirti spazzatura, dì a te stesso che ti senti bene. Ho scavalcato il mio dolore dicendomi che sto bene. Alcune persone rompono le razze Nike Air Max 95 Mujer e la prendono in blocchi di cinque miglia o dieci miglia. "

13. ABBIA UNA BEVANDA Adidas Zx 700 Damen DI RECUPERO DOPO UNA LUNGA CORSA
I carboidrati e le proteine ??di alta qualità subito dopo un lungo periodo daranno al tuo corpo la capacità di recuperare. Se non hai voglia di mangiare subito, un drink di recupero potrebbe essere la risposta. "Ti aiuta a reintegrare"
dice Anderson. "Non vuoi finire in uno stato in cui non ricostituisci dopo sessioni più dure - l'esaurimento è il nemico di un corridore. Devi essere sempre al top nella prossima sessione. Se ignori questo principio, finisci col correre al 75% di carburante e la prossima volta è al 50% e questo ti trascinerà verso il basso ".

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#2 08-06-2018 09:14:03

valenmyr
Client assidu
Date d'inscription: 08-05-2018
Messages: 54810

Re: poiché avrai più muscoli e meno

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